¿Nordic Walking…, Marcha Nórdica?. ¿De qué se trata?
Por darle una definición diría que el Nordic Walking o Caminata Nórdica es la versión definitiva del caminar, siendo una actividad que pueden disfrutar desde personas poco entrenadas hasta atletas, pues se basa en formas de movimiento que, al apoyarse en el uso del bastón, resultan de bajo impacto físico.
La técnica del Nordic Walking o Caminata Nórdica, es la simple mejora del normal movimiento al caminar, apoyándonos para ello en los bastones. Al principio buscaremos ser conscientes de nuestros propios movimientos e iremos mejorando nuestra postura:
Hombros relajados y espalda recta.
Bastones controlados con el abrir y cerrar de las manos.
Suave rotación de cadera.
Zancada adecuada a nuestra estatura y pie trabajando de forma activa.
Para luego ir integrando y automatizando todo lo anterior hasta lograr una marcha fluida y dinámica.
Ventajas del Nordic Walking
Es más efectivo que caminar sin bastones. Debido a la cantidad de músculos que intervienen (el 90% del cuerpo) es un entrenamiento más efectivo.
Lo anterior implica un elevado consumo de energía.
Entrena cuatro de las cinco formas de utilizar nuestro aparato locomotor:
Resistencia, Fuerza, Movilidad, Coordinación (No velocidad).
Se reducen los impactos adicionales sobre el aparato locomotor, comparado con, por ejemplo, correr.
Actividades de Nordic Walking
Cursos de Iniciación 2020.
Aprenderemos la técnica básica de la Marcha Nórdica de manera sencilla y personalizada con un primer curso.
Duración: 3 horas.
Material necesario: Bastones incluidos. Ropa y calzado deportivo que permitan el libre movimiento.
Número de participantes: Mínimo 1 participante, máximo 3-4 participantes.
Precio: Un participante 35€. Dos o más participantes 30€ p/p.
Salidas programadas o bajo demanda con instructor.
Una vez conocida la técnica básica la iremos perfeccionado en nuestras salidas.
Duración: Entre 1 y 3 horas.
Material necesario: Bastones NO incluidos. Si los necesitáis preguntad disponibilidad.
Ropa: Camiseta de manga larga / Pantalón largo / Chaqueta polar o jersey / Calcetines calientes / Guantes (gruesos o finos, según la estación) / Chubasquero / Gorro ( de lana o gorra textil, según la estación).
Calzado: Deportivo, con buena sujeción del talón y capacidad de amortiguación.
Material: Mochila (20l) con funda cubre-mochila / Gafas de sol /Teléfono móvil/ Crema solar (alta protección) / Botiquín (rozaduras) / Cámara de fotos / Crema para los labios
Comida: Agua (mínimo 1 litro) + algo de comer ligero (pieza de fruta + barritas / un bocadillo…)
Número de participantes: Mínimo 1 participante, máximo 6 participantes.
Precio: 10€ p/p/hora
Duración: Aprox. 4 horas.
Más información sobre la Marcha Nórdica en:
